Wist je dat je op een loopband met helling tot 2x zo veel calorieën kunt verbranden als op een vlakke ondergrond? Je lichaam moet harder werken doordat meer en grotere spiergroepen worden geactiveerd. Dit maakt wandelen met helling zelfs effectiever dan hardlopen als het gaat om vetverbranding.
Loopband met of zonder helling
Een van de grootste verschillen tussen loopbanden is - naast de maximum snelheid - of deze over een hellingfunctie beschikt. Een simpele loopband heeft vaak geen helling, of hoogstens een handmatige helling met een voetje. Uitgebreidere en meer professionele loopbanden (zoals bijvoorbeeld de SportsHero RunningPad Pro) beschikken vaak wel over een helling. De hoogte van deze helling is vervolgens weer een belangrijk verschil om een keuze voor een loopband op te maken. Verderop lees je wat het verschil in hellingspercentage betekent voor het resultaat.
Handmatige of automatische helling
Maar weinig loopbanden beschikken over een helling. Vooral in het lagere segment is deze vaak niet terug te vinden. Wel vind je hier af en toe een loopband met handmatige helling. Kijk je iets verder, dan zul je ook een loopband met automatische helling tegenkomen. Dit zorgt niet alleen voor meer gemak, maar zorgt er ook voor dat het hellingspercentage kan worden aangepast. Bij een handmatige helling heb je namelijk vaak maar twee keuzes: of geen helling, of wel helling.
Loopband met handmatige helling
Bij een handmatige helling zijn er pootjes onder de loopband geplaatst. Deze kunnen worden in of uitgeklapt. Houd je de pootjes ingeklapt, dan heb je geen helling. Klap je de pootjes uit, dan kun je gaan lopen met helling. Voordeel is dat er geen extra motor nodig is waardoor de loopband lichter is. Nadeel is dat je slechts twee standen hebt, en je dit ook niet tijdens de workout kunt aanpassen. Daarnaast is de hoogte van de handmatige helling vaak beperkt.
Loopband met automatische helling
Indien de loopband een automatisch helling heeft, dan is er een tweede motor in de loopband te vinden. De eerste motor zorgt voor de snelheid, en de tweede voor de helling. Hierdoor is de helling ook tijdens de sessie aan te passen. Bijkomend voordeel is dat de motor vaak in meerdere standen kan werken. Zo heeft de Pro serie van de SportsHero loopbanden 6 verschillende standen voor de helling. Deze standen zijn met de afstandsbediening aan te passen (En bij de RunningPad Pro ook met de knoppen op het handvat). Op deze manier kun je een wandel- of hardloopsessie rustig opbouwen. Daarnaast is het ook mogelijk om een intensievere stand te gebruiken dan bij de handmatige helling, aangezien het maximale hellingspercentage vaak (een stuk) hoger is.
Hogere vetverbranding met helling
Waarom is de vetverbranding dan hoger met een helling? Dit heeft te maken met welke spieren er worden gebruikt, en de intensiteit. Je spieren moeten "bergop" een stuk harder werken, daarnaast zet je lichaam ook andere spieren mee aan het werk om de klim te kunnen maken. Vooral je billen, hamstrings en kuiten worden hiermee extra aangesproken, hierdoor is lopen met een helling ook goed voor het trainen van deze spiergroepen.
En wat helemaal mooi meegenomen is, is dat deze spiergroepen na de training nog een tijdje actief blijven waardoor je ook dan calorieën verbrand.
Tip : Blijf in de vetverbrandingszone: Houd je hartslag rond 60–75% van je maximum.
Kies daarom voor een loopband met helling!
