S’entraîner à la maison, c’est d’une simplicité agréable—surtout quand, d’une simple pression, vous rendez votre séance plus intelligente. Les tapis SportsHero avec inclinaison automatique à 13 % (RunningPad Pro & WALKR Pro) font immédiatement passer marche ou course au niveau supérieur : plus de calories brûlées, des muscles plus forts et moins de contrainte sur les articulations. Dans cet article, découvrez pourquoi 13 % fait vraiment la différence et comment commencer dès aujourd’hui.
Pourquoi l’entraînement avec inclinaison fonctionne
Lorsque vous ajoutez de l’inclinaison :
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Vous activez davantage et de plus grands groupes musculaires—les fessiers, ischios et mollets travaillent davantage.
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Votre fréquence cardiaque monte plus vite à la même vitesse, ce qui augmente la charge métabolique.
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Vous déplacez l’impact des “chocs” (en course) vers la force de poussée (en montée) : plus doux pour genoux et hanches.
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Vous augmentez le coût énergétique par minute sans devoir accélérer.
Bref : plus de stimulus d’entraînement, sans plus de vitesse. Idéal en intérieur ou pour bouger en travaillant.
Pourquoi 13 % est particulièrement efficace
Une inclinaison de 10–15 % est souvent la “zone idéale” en indoor :
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Assez prononcée pour faire la différence en calories et tension musculaire.
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Toujours maîtrisable en technique et sécurité, même sur des séances longues.
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Très polyvalente : de la marche brûle-graisse aux blocs d’intervalles soutenus.
Avec 13 %, vous avez la marge parfaite pour progresser pas à pas : micro-paliers (p. ex. 4 % → 7 % → 10 % → 13 %) et “hill repeats” courts sans vitesse dangereusement élevée.
Que rapporte concrètement 13 % d’inclinaison ?
Plus de calories par minute
À la même vitesse, marcher avec une forte inclinaison peut demander jusqu’à 2× plus de calories que marcher à 0 %. Parce que :
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vous sollicitez des groupes musculaires plus importants,
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vous atteignez une zone cardiaque plus élevée,
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et vous “vous suspendez” moins au tapis (meilleure posture).
Construction musculaire & silhouette
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Fessiers/ischios : plus d’extension de hanche → meilleure chaîne postérieure.
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Mollets : poussée continue contre la pente → bas des jambes renforcé.
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Core & posture : légère inclinaison depuis les chevilles, buste long → technique naturelle “en montée”.
Articulations préservées
L’intensité vient d’abord de l’inclinaison, pas de la vitesse. Moins de pics de charge sur genoux et bas du dos—parfait si vous êtes sensible à l’impact.
Bien utiliser 13 % : 4 formats éprouvés
Utilisez l’RPE (effort perçu, échelle 1–10) ou vos zones cardiaques. La brûle-graisse se situe souvent à 60–75 % de la FC max.
1) Blocs brûle-graisse (progression douce)
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Durée : 30–40 min
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Vitesse : confortable (vous pouvez encore parler)
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Schéma :
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5 min échauffement – 0–3 %
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5 min – 6 %
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5 min – 9 %
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5 min – 11 %
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5 min – 13 %
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5–10 min retour au calme – 0–3 %
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Objectif : brûlage de graisse stable, travailler la posture.
2) Répétitions en côte (force & cardio)
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Durée : 25–35 min
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Vitesse : modérée/soutenue (RPE 6–7 en côte)
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Schéma (x6) :
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2 min à 13 %
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2 min à 3 % récupération
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Commencez par 4 répétitions et progressez vers 6–8.
3) Marche au bureau (mouvement productif) – WALKR Pro
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Durée : 20–50 min, réparties sur la journée
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Vitesse : 2,5–4,5 km/h (rythme de travail)
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Inclinaison : 3–7 % (défi léger)
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Astuce : toutes les 5–10 min, +2 % pendant 1–2 min, puis retour.
4) Montée progressive – RunningPad Pro
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Durée : 20–30 min
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Vitesse : de douce à soutenue (RPE 4–6)
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Inclinaison : +2 % toutes les 2 min jusqu’à 13 %, puis maintenir 3–5 min.
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Objectif : focus mental et endurance de force.
Technique : rester fort et en sécurité à 13 %
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Posture : légère inclinaison depuis les chevilles ; buste ouvert, épaules basses.
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Fréquence de pas : un peu plus courte et rythmée. Évitez les grandes foulées oscillantes.
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Regard : neutre (pas vers les pieds).
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Poignées : s’y tenir pour l’équilibre est ok, mais visez sans les mains dès que possible.
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Respiration : profonde et rythmée ; pouvez-vous parler par groupes de mots ? Parfait pour le travail d’endurance.
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Progression : augmentez l’inclinaison par paliers de 1–2 % ; baissez progressivement avant de descendre.
13 % dans votre routine : plan pratique
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2–3 fois par semaine : séance en côte (répétitions ou progressive)
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1–3 fois par semaine : “steady state” brûle-graisse avec inclinaison croissante
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Quotidien : 10–30 min d’inclinaison légère (3–7 %) au travail ou devant la TV → pas supplémentaires gratuits
Astuce : alternez inclinaison et vitesse comme leviers indépendants. Genoux sensibles ? Réduisez la vitesse et gardez le stimulus d’inclinaison.
FAQ
13 % n’est-ce pas trop pour débuter ?
Non, si vous progressez progressivement. Commencez à 3–5 %, allongez les blocs et montez de 1–2 % par semaine jusqu’à 10–13 % confortables.
Marcher en côte est-il plus efficace que courir à plat ?
Pour la brûle-graisse et l’activation musculaire, souvent oui—surtout autour de 13 %. Et l’impact est plus faible qu’en course rapide.
Puis-je marcher à 13 % en travaillant ?
Choisissez une faible vitesse et une légère inclinaison (3–7 %). Gardez 10–13 % pour de courtes stimulations ou des séances dédiées.
Quel SportsHero vous convient ?
👉 Pour un entraînement plus intense & la vitesse
RunningPad Pro – jusqu’à 12 km/h, inclinaison automatique 13 %, surface solide et finition premium.
👉 Pour marcher en travaillant & se détendre
WALKR Pro – jusqu’à 6 km/h, inclinaison automatique 13 %, silencieux et compact pour sous (ou à côté de) le bureau.
En résumé : pourquoi 13 % change tout
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Plus de calories brûlées à la même vitesse
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Activation musculaire accrue (fessiers, ischios, mollets)
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Moins d’impact qu’une course rapide
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Polyvalent : brûle-graisse, force, intervalles, marche au bureau
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Simple & immédiat sur les tapis SportsHero avec inclinaison automatique
Prêt à vous entraîner plus intelligemment ?
Réglez l’inclinaison sur 13 %, choisissez votre format préféré et sentez la différence—chaque minute.
